why not?? Ryz + kurak + oliwa + warzywa i si Jak nie rano to mozesz sobie wieczorem przygotowac, potem do pojemnika i jest. Razowiec polany oliwa i kurak do tego tez moze byc Opcji jest duuuuzo wystarczy troche na forum poszukac PZDR.
Mleczny "nałóg'
W skrócie: same jogurty naturalne, orzechy, warzywa, czasem ryż czy kasza, mięso z obiadu wywalałem do kosza bo uznawałem je za zło jak Tombak No i piłem codziennie soki z jabłka i marchwi, były dnie, że piłem tylko te soki, nic nie jadłem...
Witam. Chciałbym się pozbyć nadmiaru tłuszczu z brzucha 'oponki', oraz tłuszczu z dolnych partii ciała, z ud oraz pośladków. Jeśli chodzi o odżywianie staram się jeść tylko wtedy kiedy jestem głodny. Dzięki czemu od września schudłem 5kg. Odżywianie: Słodyczy prawie nie dotykam, planuje je wyeliminować zupełnie, napoje gazowane zamienić na wodę [...]
Poczytałem wyszło mi 3100 kcl zapotrzebowania B: 275g T:150g WW:155g Wydaje mi się ze poszło mi tak średnio ale może doradzicie mi jakie produkty ewentualnie dorzucić . I- Śniadanie 1. Jajka 3x60g 2. Cebula 50g 3. Oliwa z Oliwek 10g 4. Chleb razowy 100g (około 3 kromek) Razem : B:17,6 T:20,7 WW: 54 II Śniadanie : 1. Pomidor 100g 2. Ogórek [...]
witam nie opieraj swojej diety na chlebie i owocach jak juz to chleb razowy a tak to stawiaj na kasze/ryz/makarony pamietaj ze w kazdym posilku ma byc bialko brak u ciebie tluszczy.jakie masz BTW na KMC?? 1 posiłek 8:00 Mleko spożywcze 2% 400ml Płatki owsiane 250g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 50g za duzo tych orzechow,brak bialka dodaj [...]
[...] badz ogolnie pelnoziarnisty, i raczej unikaj warzyw przed treningiem... 4.Patrz wyzej 5.Miod dobre rozwiazanie , uprzec sie to chleb zwykly moglby byc lecz ja preferuje np.ryz bialy badz cos w tym stylu z wyzszym IG i zeby byl zlozony wegiel :)Zamiast twarogu daj mieso/rybe chuda/jajka. Nie dawaj tluszczy po treningu Poprawilem ja [...]
[...] kcal IV posilek ryż brązowy 100g - b:7,4g/t:2,2g/w:72g/337 kcal pierś z kurczaka 40g - b:8,6g/t:0,5g/w:0g/39,6 kcal zupa pomidorowa - nie licze, bede ja jadl bo z nia ryz mi wchodzi idealnie ;p Razem - B:16g/T:2,7g/W:72g/376,6 kcal V posilek(w DT ziemniaki a w DNT mniejsza ilosc ziemniakow + oliwa z oliwek) DT: ziemniaki 200g - [...]
zamiast oliwy możesz dodać orzechy do owsianki będzie smaczniejsza rozłóż tą oliwę na 2 posiłki przed treningiem ryż brązowy, po biały warzywa staraj jeść się częściej żeby nie mieć problemów z zakwszaniem
[...] Chleb pelnoziarnisty piers z kurczaka 50g oliwa25g 14b/24w/26t 3 posilek 13:00 Chleb pelnoziarnisty piers z kurczaka 50g nitro tech 34b/27w/4t 4 posilek 16:00 ryz 100g piers 100g jakies warzywa 28b/77w/2t 17-19 trening zaraz po nitro tech 5 posilek 19:30 ryz 100g piers 100g 28b/77w/2t 6 posliek 22:00 twaróg poltlusty [...]
Witam Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 100g 3 Jaja Całe Rodzynki 30g Śniadanie II 10:00 Serek Wiejski 200g Chleb żytni razowy 100g Warzywa 200g III posiłek Ryż brązowy 100g Schab 100g Warzywa 200g Przed Treningiem Makaron razowy 100g Piers z kurczaka 100g Banan Godz 17 Trening Po treningu 100gr Gain Bolica V Po treningu godz 19 100g [...]
witam jakie BTW na KMC??brak tluszczy,warzyw rodzynki sobie jedz zamiennie ze swiezym owocem,posilki co 3-3,5godz starcza,gainer i potreningowy to za duzo zmniejsz ilosc gainera i zjedz posilek,na noc bez chleba Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g 140 kcl 1/0/32.5 z mlekiem jesz?? [...]
9.99*57+6,25*178-4,92*16+5=570+1111,5-78,72+5=1608 1608*1,7=27300 2730 +100kcl+400=3200kcl Wziąłem razy 1,7 ponieważ mam ferie teraz i w 1 tygodniu robie 4 razy siłownie. A w 2 tyg dojdzie mi jeszcze BJJ 4 razy w tygodniu. I teraz Dieta Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g [...]
Wiek: 21 Sprzęt: Praktycznie wszystko, uczęszczam na siłowanie publiczną Inne sporty: 12 lat gry w piłkę nożna (stąd brak ćwiczeń tej partii - wystarczy mi) Płeć: Male Wzrost : 182cm Waga : 86kg Cel: Stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej, wypracowanie techniki, wyczucie swojego organizmu + w miare wygladać na lato ;) Staż: 3 miesiące (wcześniej [...]
weźcie sobie kupcie dokładną elektroniczną wagę ludzie :) Będziecie mieli zarazem o 1000 razy łatwiejsze i trudniejsze życie. Łatwiejsze bo nigdy więcej nie zadacie głupiego pytania ile waży łyżeczka?,- każda jest inna i nie każdy odmierza dokładnie perfekcyjnie płaską łyżeczkę. A jak nie macie składu danego produktu to szukajcie w necie. Ja [...]
Trądzik - dieta moje artykuły
Dzięki za odpowiedź. Jeżeli chodzi o zdjęcia to nie mam żadnych na forum, ale interesuje cie moja sylwetka czy wygląd trądziku? Jak rozumiem nie jesz mięsa, jajka też wyeliminowałeś? Istnieje u ciebie obecnie jakiś ryż/kasza w diecie lub płatki owsiane? No i jakie warzywa i owoce w tej porze roku u ciebie dominują? Co do oczyszczania wątroby to [...]
Witam wszystkich, Po kilku miesiącach ćwiczeń na siłowni postanowiłem opracować jakąś dietę, chciałbym skupić się na budowaniu masy. Wiek: 17 lat Wzrost:180cm Waga: 74kg Zapotrzebowanie dzienne kalorii: 3300kcal Wydaje mi się że jestem mezomorfikiem, ale mam bardzo dobrą przemianę materii i nie mogę przytyć ani złapać brzuszka bez względu na to [...]
o 22 sam twaróg wystarczy, daj go najwyżej więcej, ale na tyle by nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie za dużo tego twarogu masz zamień w którymś z posiłków, a najlepiej w obydwu na inne źródło białka od czasu do czasu możesz go sobie szamać w środku dnia, ale generalnie nie ma idei żeby to robić są lepsze źródła białka na ta [...]
[...] energie na trening tak samo jak i po treningu , wiec to w tluszczyk isc nie powinno napewno. Ale pamietaj zeby przed treningiem raczej spozywac wegle zlozone o nizszym IG (np.ryz brozowy) a po treningu spozyj z wyzszym IG (np.zwykly ryz) i nie spozywaj wtdy tluszczy i staraj sie o bialko latwo wchlanialne Zamiast owocow dawaj tez warzywa Pozdro
[...] szynka i pomidorem -banan -butelka soku marchwiowego -jogurt -odrzywka typu Carbo 30g III sniadanie ok 12(szkola) -kanapki z serem szynka+warzywa i owoce Obiad 16 -zazwyczaj ryz lub makaron, danie z rybami lub piers z kurczaka lub indyka.itp(urozamicone potrawy zawsze bogate w bialko i ww) -bialko Wpc ok 30g trening 17.30.(1\2 h przed treningiem [...]
[...] wywal miod 2 sniadanie daj ok 150 g szybki z piersi idyka 2-3 kromki razowca jablko luch ; ogranicz to musli bo zawiera duzo cukrow i wysokie IG zastap je najlepiej ryzem/kasza+kurakiem warzywami i oliwa obiad ; ogranicz makaraon i pieczywo. daj ryz i najlepiej kuraka po treningu daj 20-30g glukozy /crabo na kolajcie dodaj jakis [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
